🍊🍐🍋🍒🍓10 formas de obtener más antioxidantes en tu dieta 🍉🥦🥒🥑🍎


Ya estamos en 2021!, y ahora mas que nunca, consientes de lo valiosa que es nuestra salud, empieza a cultivar buenos hábitos.


Se cree que los antioxidantes en los alimentos pueden ayudar a prevenir el cáncer, revertir o retrasar el envejecimiento, mejorar el sistema inmune, aumentar la energía y mejorar la salud del corazón y otros órganos.




Dado todo lo que sabemos acerca de los antioxidantes y sus propiedades beneficiosas. Los expertos recomiendan un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras al día, pero dicen que obtener 7-10 porciones es lo mejor.


Hay 10 pasos para obtener más antioxidantes en tu dieta.


1.Desayuno


El desayuno no tiene que ser una tarta de tostadora apresurada al salir por la puerta. Arroja algunas fresas, 100% jugo y yogur en una licuadora; vierta su deliciosa mezcla en una taza y voilà ya habrás agregado 1 porción de frutas de las 3 que necesitas en tu día, también podrías agregarle unos cuantos arándanos



2.Snacks


Esta es una manera fácil de obtener más antioxidantes en su dieta. ¿Qué tal un puñado de pasas para un aperitivo, o unas uvas rojas frescas? Sumerja algunas fresas en yogur. Te sentirás decadente, pero las bayas proporcionan el color que estás buscando. ¿Necesitas crujir? ¿Qué tal unas zanahorias bañadas en hummus? Considere un puñado de nueces para el crujido y un buen impulso antioxidante, sígueme , siempre tengo nuevas recetas.


3.Almuerzo y cena


Puede sonar trillado, pero agregar una ensalada a cada una de sus comidas diarias principales puede agregar cargas a su salud y bienestar general. No tienen que ser aburridos, y no tienen que ser sólo verduras de ensalada. Si vas a ser clásico, agrega algunas rodajas de pimiento rojo a tu ensalada verde, algunos tomates a la ensalada griega o arándanos tartas a tus verduras de campo. Prepara una ensalada de brócoli para el almuerzo, o sé aventurero y mezcla una ensalada de arroz con una mezcla de verduras frescas como frijoles, tomates, pimientos y cebollas rojas.


4.Postre


Las bayas, con o sin crema batida o chocolate son una manera maravillosa de terminar su día de alimentación saludable y rica en antioxidantes. El coco también tiene vitamina E de importante acción antioxidante sobre la piel, chaca estas galletas, son delis! https://www.instagram.com/tv/CDPDE0wo7GY/


5.Bebidas


Sustituya su refresco por té , ambos con compuestos antioxidantes. Tomar una copa de vino con la cena, o para un cambio real de ritmo, verter una copa de té chai , ve mas artículos y súper buenos tips en nuestro feed de ig.


6.Piense fuera de la caja


Sabemos que podemos obtener nuestra solución antioxidante de bayas, ensaladas y similares, pero los investigadores dicen que los poderosos antioxidantes también se pueden encontrar en una variedad de alimentos inesperados, como papas oxidadas, alcachofas y frijoles rojos pequeños. Los frijoles, de hecho, pueden tener más poder antioxidante que los arándanos, dicen los expertos. Así que a su ensalada de arroz lleno de verduras, agregue algunos frijoles para aún más antioxidantes.


7.Cocine ligeramente


Crees que estás siendo bueno, preparando verduras cada noche para la cena de tu familia. Pero si estás cocinando demasiado las verduras, estás cocinando muchas de las propiedades beneficiosas de los antioxidantes. Cocine las verduras (no hierva) y deje de cocinarlas cuando tengan todo su color brillante y la mayor parte de su mordida.


8.Plantar un jardín


Los expertos creen que las personas que plantan y cosechan verduras de sus propios patios son mucho más propensas a comer más verduras y frutas que las personas que compran sus productos en la tienda. Así que planta un jardín, observa cómo crece y come los frutos (literalmente) de tu trabajo.


9.Tome su dieta saludable en vacaciones


Demasiados de nosotros consideramos ir de vacaciones una oportunidad para tomar unas vacaciones de todo, incluyendo la alimentación saludable. Piense en las vacaciones como una manera de introducirse en nuevos alimentos. Pida un plato de verduras interesante en un restaurante y luego preste atención a cómo el chef preparó el plato.


10.Aprender a cocinar


Si estás cocinando, no estás abriendo bolsas y cajas. Cocinar consiste en fregar y pelar verduras, preparar alimentos integrales y prestar atención a cómo se cocinan las cosas. Si estás pidiendo salir todas las noches, es mucho menos probable que comas los alimentos enteros y las frutas y verduras naturales que proporcionan la base para nuestra ingesta de antioxidantes. Así que no pierdas oportunidad de unirte a mi atelier!


Sigue comiendo sano



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Florencia Torres 
Terapeuta en ollas y sartenes​
-chef y mentora de salud -
​

holaflorenciatorres@gmail.com

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