10 maneras de mejorar tu alimentación 🍇🍌 🥨🥩🍒

Ya casi es Navidad, ¡que emoción!

En esta época muchos estamos preocupados por el encierro, los regalos, estrés, ansiedad por no poder estar con nuestros seres queridos, el menú navideño...


Pero es mejor relajarse y empezar a establecer métodos para sentirnos mas tranquil@s.

Si bien es común establecer metas altas, los expertos dicen que establecer metas más pequeñas podría hacer más por nuestra salud.


"Los pequeños pasos son alcanzables y son más fáciles de encajar en su rutina diaria", dice James O. Hill, Ph.D., Director del Centro de Nutrición Humana del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Colorado. "Son menos abrumadores que un gran cambio repentino".


Aquí hay 10 formas de lograrlo:


1. Monitorea tu peso y trabaja en asegurarse de que no estés ganando gramos adicionales. Incluso si ganas sólo un kilo o dos cada año, el peso adicional se suma rápidamente. Mantener un registro es muy importante,pero ojo, no tengas miedo de la báscula, es tu mejor amiga- recuerda que solo es un numero y tu eres mas que eso.


2. Cada paso cuenta. Utilice un podómetro para contar sus pasos diarios; a continuación, añadir 2.000. Sigue agregando pasos, de 1.000 a 2.000 cada mes más o menos, hasta que tomes 10.000 pasos en la mayoría de los días.


3. El desayuno, la comida más importante. Los comedores de desayuno tienden a pesar menos y tener mejores dietas en general. Para un desayuno lleno de relleno y nutrición, con rodajas de fruta fresca y leche baja en grasa o sin grasa. Hay miles de formas ricas y divertidas de comer sano y estas en el lugar mas indicado para aprender a cocinar, balancear y amar a comida como a tu cuerpo, ¡checa mis recetas!




4. Cambia tres porciones de grano cada día a grano entero. Si eres como la persona promedio, comes menos de un grano entero sirviendo al día.


5. Toma al menos una ensalada verde todos los días. Comer una ensalada (con aderezo bajo en grasa o sin grasa) así te estás llenando y puede ayudarte a comer menos durante la comida. También cuenta para sus cinco tazas diarias de verduras y frutas.


6. Recorte la grasa. La grasa tiene muchas calorías, y las calorías cuentan. Comprar carnes magras, come aves de corral sin la piel, cambiar a quesos con bajo contenido de grasa, utilizar una sartén antiadherente con sólo un toque de aceite o mantequilla.


7. Considera el calcio incluyendo dos o tres porciones diarias de leche o yogur bajos en grasa o sin grasa. El calcio lácteo es bueno para los huesos y también puede ayudarte a perder peso.


8. Tamaño descendente. Cuanto más pequeña sea la bolsa, la botella o el tazón, menos comerás.




9. Pierde solo entre el 5 y el 10 por ciento de tu peso actual. Los beneficios para la salud son la presión arterial enormemente baja, azúcar en la sangre, colesterol y triglicéridos.


10. Lleve un registro de tu alimentación. Anota lo que comes en los próximos días y busca puntos problemáticos. A menudo, escribir cosas puede ayudarte a comer menos.





Sigue comiendo sano y disfrutando esta maravillosa época




0 vistas0 comentarios