🧗‍♀️🥗🏌️‍♀️🥦🏇🥑Alimentación para tu entrenamiento🥝🚴‍♂️🍎🤸‍♀️


Un concepto erróneo común que las personas tienen con respecto al ejercicio es que

realizarlo de forma regular les impedirá desarrollar cualquier problema de salud.


Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza sus nutrientes para alimentar la energía necesaria para realizar el ejercicio. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento y la cantidad de nutrientes en su cuerpo, puedes realmente ponerse en riesgo de deficiencia de nutrientes, que puede resultar en infecciones. Esto es especialmente cierto para los atletas durante el entrenamiento.



Consumir cantidades suficientes de nutrientes es una preocupación importante para todos. Cuantas más exigencias físicas le exijas más en su cuerpo, más nutrientes requiere. Consumir más alimentos que contienen vitaminas y minerales esenciales para compensar el estrés en el cuerpo puede parecer tener sentido. Sin embargo, las exigencias de una rutina de entrenamiento extenuante hacen que sea casi imposible consumir una cantidad suficiente. La suplementación con vitaminas puede ayudar a crear las reservas de nutrientes que necesita para alcanzar sus objetivos de entrenamiento con éxito.


Muchas de las vitaminas que usa tu cuerpo durante un entrenamiento intenso son antioxidantes. Es importante que mantenga cantidades adecuadas de estos en su sistema porque mantienen las infecciones a raya. Las vitaminas C y E son dos de los antioxidantes más beneficiosos para los atletas en el entrenamiento. Estas vitaminas no sólo previenen la infección, pero ayudan a mejorar su resistencia para que pueda soportar el entrenamiento intenso. Además, las vitaminas C y E pueden ayudar a reconstruir el tejido muscular que sufre daños menores durante un entrenamiento duro. No debes depender solo de vitaminas, pero asegúrate de comer proteínas y carbohidratos entre tus entrenamientos, lo que también puede ayudar a reconstruir la cantidad de glucógeno que pierdes durante el entrenamiento.



La cantidad de suplementos de vitamina C que un individuo debe tomar varía, pero no debe exceder 1000 miligramos. Las cantidades excesivas de vitamina C no se consideran tóxicas porque el nutriente es soluble en agua y el exceso se excreta en la orina. Sin embargo, consumir más de 1000 miligramos puede causar náuseas y diarrea. Si estás considerando tomar suplementos de vitaminas E, procura no tomar más de 200 miligramos. Hay diferentes informes sobre los efectos de la vitamina E excesiva por lo que deberías discutir tomar esta vitamina con tu médico.


Sigue comiendo sano,



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