Calorías requeridas para las características de cada cuerpo 🥗🍱👩‍🦳👩👨👦👧

Actualizado: 30 jul 2021


Comprender los requisitos de tu cuerpo es una herramienta invaluable para desarrollar salud, nuestros requerimientos diarios del cuerpo incluyen vitaminas, minerales, proteínas y fibra.


Las vitaminas y minerales son los elementos necesarios para las reacciones químicas que desbloquean la energía y permiten el crecimiento. Aunque tu cuerpo puede almacenar algunas vitaminas, una ingesta diaria regular es importante porque algunas de las vitaminas más importantes: B y C, son solubles en agua, es decir, se eliminan rápidamente del sistema.


• Es importante asegurarte de que tu ingesta diaria incluya todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

• Come más frutas y verduras.

• Consume menos alimentos con almidón como arroz, pan, patatas y pasta (preferiblemente variedades de grano entero..

• Utiliza menos sal y azúcar.

•Agrega alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, huevos y legumbres.

• Crea platillos con una variedad de ingredientes para asegurarse de que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita. Usa todos los colores del arcoiris.

• Bebe de 6 a 8 vasos de agua al día, en climas más cálidos, bebe más agua.



La mujer promedio necesita alrededor de 2,000 calorías por día para cumplir con sus necesidades corporales. Este requisito calórico se eleva a 2,500 para los hombres promedio. Sin embargo, estas cifras se basan en promedios y pueden ser completamente diferentes para muchos individuos. Si la misma persona se vuelve menos activa, entonces los requerimientos calóricos serán más bajos. Por esta razón los requisitos calóricos son altamente individuales y diferentes para el tipo de características del cuerpo como la altura, el género, la edad y los niveles de actividad.



La energía se agota en el trabajo físico, así como en el ejercicio por placer.

Las personas que hacen trabajo físicamente exigente necesitan asegurarse de que obtengan suficiente comida para satisfacer sus necesidades energéticas. También es importante que encuentren tiempo para descansar y relajarse al final del día para dejar que sus cuerpos se recupere.

Los niños y los adultos con un trabajo físico menos exigente tienen requisitos calóricos más bajos que las personas que realizan un trabajo físicamente exigente. Deben hacer ejercicio o jugar un deporte para mantenerse en forma y mantener un peso adecuado. Brisk caminar, nadar, trotar,ciclismo o jugar juegos de pelota son todos ideales.


La falta de ejercicio en las personas mayores puede reforzar las limitaciones y desventajas relacionadas con la edad que reducen aún más la actividad física. Por lo tanto, los ancianos deben tratar de tomar dieta de acuerdo con sus necesidades calóricas, y mantener un nivel cómodo de actividad física. El ejercicio suave, como caminar o nadar, es ideal. Debe evitarse el ejercicio irregular y extenuante.


Aquellos que han estado inactivos durante largos períodos, especialmente si esto es como resultado de una enfermedad, deben tener un control de salud antes de comenzar a hacer ejercicio o reanudar el trabajo físico pesado. Los niveles de actividad deben construirse gradualmente, teniendo cuidado de no hacer demasiado pronto y cumpliendo con los requisitos calóricos de acuerdo con los niveles de actividad.


La moderación es la regla de oro. Comer con moderación combinado con ejercicio moderado es el mejor enfoque para todos.


El ejercicio regular y una dieta equilibrada que mejor satisfaga sus necesidades corporales, ayuda a las personas a mantenerse en forma y saludables.


Sigue comiendo sano,



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